Упражнения

1. Руки вытянуты вдоль туловища, мышцы также суставы максимально расслаблены. Сосредоточить забота на правой стопе, встряхнуть ее также расслабить. То же самое проделать с икроножной мышцей. Напрячь мышцы голени также тут же резко "отпустить". Встряхнуть бедренными мышцами также тут же полностью расслабить. Повторить весь цикл ради левой ноги.

2. Не отрывая стопы от полка, согнуть ноги в коленях также встряхнуть ими 56 раз, затем выпрямить, расслабить, снова напрячь также снова резко расслабить.

3. Сосредоточить забота на кисти правой руки, встряхнуть ее, расслабить. Повторить последовательность, указанную в упражнении 1, перемещая забота от кисти вплоть до предплечья. То же самое проделать с левой рукой.

4. Подряд расслабить мышцы шеи, спины, груди, особенно тщательно прорабатывая плечевые округу.

5. Резко также здорово напрячь, а затем расслабить все тело.

6. Лечь на полке, пятки - на промежутке длины ступни от стенки. Ступни приблизительно параллельны стене, расслаблены. Потянуться пятками к стене, затем расслабиться, вернувшись в исходное расположение. Вытянуть носки, стараясь коснуться ими стены, снова расслабиться. Повторить несколько раз.

7. Руки вдоль туловища. Не отрывая их от полка, потянуться правой кистью к правому колену, возвратиться в исходное расположение. Повторить сначала левой, а затем обеими руками. Вернуться в исходное расположение.

8. Руки вдоль туловища. Голову также плечи потянуть вверх, растягивая позвоночник. Вернуться в исходное расположение. Затем вытянуть руки вверх, кисти сомкнуть "в замок". Потянуться вверх, слегка прогнуться, принять исходное расположение.